trening podciaganie sie na drazku

Witam. Wrzucam plan treningowy do oceny, mam nadzieje, ze pomozecie w ewetualnej poprawie i doradzicie cos. info/ przez ostatnie miesiace cwiczylem planem fbw, teraz postanowilem podrzucic inny bodziec i sprobowac splitu. Wtorek Klatka piersiowa+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos [...]

[...] jest stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy w zakresie 1-6 powtórzeń, a mi radzi wykonywać 5-12 powtórzeń. Druga sprawa to trening brzucha i łydek. Do tej pory ich nie ćwiczyłem tzn. czasem brzuch na koniec treningu. Próbowałem dodać obie te partie do treningu, ale wtedy się on dość mocno [...]

Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

Witam mam na imie Lukasz i mam 17 lat }:-( bla bla bla. wlasnie zaczolem MMA i szukam jakiegos treningu pod ta sztuke walki chcial bym cos sam ulozyc a pozniej wstawic to do oceny ale nie mam pojecia jak mam sie za to zabrac prosil bym was o linki do postow an temat treningu lub po prostu kopie :) waze 72kg mam 183 chcial bym troszke przymasowac i [...]

[...] drazka za glowe wyciskanie hantelek skos dodatni rozpietki wyciskanie zolnierskie do brody mlotki wyciskanie francuskie prosze o ocene i ewentualne modyfikacje :) po treningach czasami interwaly i co drugi trening lub czesciej brzuch, wiem ze plan moze byc troche przeladowany jednak dobrze na mnie dziala wieksza ilosc cwiczen, oraz jako [...]

[...] lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Potrzebuję porady co mógłbym teraz wprowadzić, na co zamienić. Może taki trening ? http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html Tylko mogę trenować 3x w tygodniu na siłce, do tego dochodzi mi boks 1x i praca. Z góry dzięki [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub suplinacja 2s Łydki, Kaptury -wspięcia na place na maszynie 2s -szrugsy sztangielkami 2s + Brzuch każdy trening Jeżeli chodzi o staż to pół roku twardego treningu później miałem przerwę i od miesiąca zacząłem znowu twardo trenować. Przez cały ten czas trenowałem splitem, [...]

Cześć. 2 miesiące początku z siłownia robiłem FBW , później przez pół roku trening push-pull. Zależy mi teraz na jak najbardziej złożonym,trudnym i efektywnym treningiem na wakacje. Co sądzicie o tym przy moim stażu? I czy warto dorzucić 1x w tygodniu coś na proste i skośne brzucha? Jestem po redukcji z 73-67 i zależy mi żeby się nie zalać [...]

Siema , proszę was o pomoc z treningiem. Jest to trening FBW celem oczywiście jest masa. Moim zdaniem jakoś w nim mało bicepsu xd Podciąganie na drążku podchwytem 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P) Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD) Przysiady ze sztangą 3x10 Military Press 3x10 + na konieć brzuch Płeć [...]

[...] Zgubić brzuch oraz wyrzeźbić ciało domowymi sposobami (chce zobaczyć ile da rade zrobić w domu ;) ) Zacząłem 3 dni temu ale założyłem ten temat abyście powiedzieli mi co tym treningiem mogę osiągnąć i co mniej wiecej zmienić. Ogólnie na zakup hantelków. Czy jestem w stanie osiągnąć zamierzone efekty (głownie chodzi mi o pozbycie się tej kotłowni [...]

Witam, Czytając różne artykuły na temat biegania postanowiłem włączyć trening siłowy do treningu biegowego. Akurat trenuję pod debiut maratoński i treningi bywają ciężkie, głównie za sprawą braku wytrzymałości mięśni, co szczególnie objawia się na podbiegach. Ułożyłem plan FBW z lekkim priorytetem na nogi (nie wiem czy takie zachowanie jest [...]

Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]

Witam, zaczynam nowy trening od jutra i chcialbym sie upewnic czy sie nadaje. Jest to split - partia 2x/tydzien. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. znę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. [...]

[...] z obciążeniem 2s Oraz w dni pomiędzy tym ABS II oraz rozciąganie bo jednym ćwiczeniu x3 powtórzenie na każdą grupę mięśniową z przytrzymaniem 10s. Teraz robię przerwę od treningów do końca wakacji, a od września zaczynam z nowym planem treningowym. Teraz pierwsze pytanko: Czy powinienem dalej ćwiczyć ze sprzętem czy lepiej teraz zrobić [...]

Witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze [...]

1 lipca są egzaminy sprawnościowe do szkół aspiranckich. zostało jeszcze 10 dni. Od kwietnie przestrzegałem tego treningu autorstwa Kejt. Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + [...]

[...] mam 18 lat, wzrost 172, waga 61 kg, chodziłem trochę na siłownię, ale to jednak nadal dopiero początki, trochę czytałem ... i dowiedziałem się, że na początek dobry jest trening fbw, ułożyłem sobie taki plan oczywiście z pomocą internetu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2 [...]

Po 4 miesiacach chce zaczać trenować splitem. Na poczatek zaczne partia 2x w tygodniu. Nadaje sie ten trening ? A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory [...]

[...] przerzucić się na klasyczny split? Dodać osobne ćwiczenia na brzuch? Zaznaczam, że teraz będę ćwiczył 4x w tygodniu. Jedna ważna rzecz: bardzo słabe wyniki jeśli chodzi o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Pompek na poręczach zrobię pod rząd 6, podciągnę się szerokim nachwytem 4 razy. Słabo jak na 10 miesięcy treningów. Da się coś z tym zrobić?

Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]